[...] Oprócz tego biegam sobie rano i wieczorem w miarę możliwości, także rozciągam się. Raz w tygodniu staram sie chodzic do sauny i na basen. NO i mam kilka próśb. 1) Potrzebuje jakiejś diety odpowiedniej do mojego trybu życia. 2) Przydałby mi się jakiś plan treningowy na silownie, rozpisany na poszczegolne dni, gdyż nie wiem jak mam trenować biorąc [...]
[...] ze znajomymi, i podczas wyprowadzania low-kicka, kolega go zablokowal. Kopalem dosyc mocno i po bloku, mimo ochraniaczy, poczulem kure*ski ból. Od tamtego czasu, ból ten co jakis czas powraca, to jak sobie zle kopne w worek, to jak zle kopne na treningu(zamiast dolna to gorna czescia golenia). Chcialbym dodac, ze sama kosc goleniowa mnie nie [...]
[...] daje równo 2km przepłynięte dziennie. Wszystko kraulem bez żadnej przerwy, czasem zrobie jedną krótką w połowie. Zaobserwowałem ciekawą rzecz. Przed rozpoczęciem treningów jak wspomniałem ważyłem 90,1 kg, a teraz... 92 kg, choć tak jakby optycznie rozmiar tych fałdek tłuszczowych się nieznacznie zmniejszył. Odżywiam się zdrowo, 4 lub 3 razy [...]
po poniedziałkowym treningu zaczęła mnie boleć część pleców w okolicy lewej łopatki. boli mnie jak robię głęboki wdech i mocny wydech, jak np. kichnę też. boli mnie też rano jak wstanę. ból pojawił się nagle, ale nie po jakiejś konkretnej czynnosći. co to za ból i skąd się wziął?
[...] meta 40ed 1-12 enan 500week 13-26 mix 500-600 week 1-24 deka 300 week i tu moje pytania od kiedy wino? planuje hcg 500week ale nie wiem czy od pierwszego tygodnia czy np.3 jak radza nieraz,co do mety to myslalem zeby moze jeszcze raz dac np, przy przejsciu z enana na suste w srodku cyklu,wszystkie madre rady mile widziane,a moze cykl jest do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich i prosze o pomoc/jakiś rok temu wazylem 105 kg przy wzRoscie 183cm tragedia,wzielem sie za zrzucenie niezbędnego.po paru miesiącach było ok 90kg zaczelem ćwiczyć na siłowni wszystko było dobrze były postępy siłowe i sylwetka lecz przerwalem to w życiu wszystko zawaliło mi sie na głowę na raz.,kupiłem dom,remont,ślub,żona w ciazy i [...]
[...] układ odpornościowy, poprawia samopoczucie oraz ogranicza szkodliwą działalność wolnych rodników. Każda porcja to duża dawka witaminy C oraz wartościowych dodatków takich jak: Acerola, bioflawanoidy cytrusowe, hesperydyna, rutyna oraz dzika róża. Witamina C bierze udział w wielu reakcjach metabolicznych zachodzących w organizmie. Acerola [...]
Witam Waga: 54kg Wzrost: 178cm Wiek: 14 lat Cel: Masa, siła Staż: 2 lata Aktywność: Średnia (ćwiczę 6 razy w tygodniu, trening dzienny zajmuje mi 30 - 60 min). Od dawna ~ pół roku - rok. Trzymałem diete (mało słodyczy (zdażały się, ale bardzo niewiele)), dobre makro, kalorie pod kontrolą itd. Dzisiaj jednak (20.12.19) zrobiłem planowany od dawna [...]
Zamówiłem Kreatyne 300g, Carbo 6000g, Sp80 2500g. I chciałem sobie rozpisać na kartce dokładnie jak mam to dawkować, bo od poniedziałku chciałem rozpocząć cykl. Mam nadzieje ze mi w tym pomozecie, czytalem wasze wypowiedzi i zastanawialem sie nad takim rozkladem: rano na czczo 5g kreatyny+40g Carbo, potem po popoł godziny siniadanie(placek [...]
[...] moja dieta jest ułożona prawidłowo i prosiłbym o ewentualne poprawki. Pierś z kurczaka jest 2 razy, bo mam dobry dostęp do dobrych i tanich piersi, ale oczywiście z czasem jak mi się znudzi będę je na coś wymieniał. Zamierzam robić masę do końca lutego, a później przejść na redukcje. Jeżeli ktoś by się czepiał bf, to nie jestem za bardzo [...]
[...] osiagąc mase.trenuje w domu czas mam po i przed szkoła.niestety tylko mam narazie sztange z obciarzeniem:2x10kg,4x5kg,2x2,5kg,2x2kg.ale zbieram pieniadze na hantle.przeciwskazań nie.nogi narazie nie cwicze bo mam wytrenowane troche.napiszcie mi co jest zle w moim planie,skorygujcie jak wam sie chce.plan chce zostawic na 4dni.dzieki!!!czekam-)
[...] moje pytanie: czy ktoś z was już próbował zrobić coś takiego lub też tego dokonał i ma sobie siłownie w blokowej suszarni? Zanim weźmiemy się za tą sprawę chcemy zasięgnąć jakichś rad od ludzi, którzy się w to bawili. Na pewno nie jest to łatwa walka ze spółdzielnią mieszkaniową. Suszarnie jak wyżej napisałem są dwie gdyż mieszkam w bloku [...]
[...] wypełni ankiete no i oczywiście im zapłaci. CHodzi mi o to że wiedzę z zakresu treningowego mam dość sporą......bynajmniej zawsze mi się tak wydawało....ale jednak moje cele jak i progres nigdy mnie nie zadowalały. Wiem że podstawą jest zawsze dobry plan a ale rozplanowanie obciążeń jest dla mnie jednak problematyczne. Interesuje się wieloma [...]
Witam, jakieśpółtora miesiąca temu zacząłem regularnie chodzić na siłownię. Chodzę tam 3-4 razy w tygodniu. Niestety nie mam regularnych pór chodzienia, ale nie ma takiej opcji. Ponieważ jestem początkujący, to poprosiłem gościa z siłki, aby mi ułożył jakiś plan. Dostałem coś takiego: Nogi: wyprosty nóg na maszynie pprostowanie nóg na maszynie [...]
Witam! Tak jak w temacie - prosze o opinie na temat Incarnate. Czy warto w to zainwestować? Ktoś testował? Jakie odczucia? Z tego co zdołałem znaleźć to Ananda wypowiedział się nie zbyt pozytywnie: "W badaniach naukowych wykazano, że składniki zawarte w Incarnate powodują wzrost siły mieśniowej w stopniu 70% większym niż Kreatyna i umożliwiają [...]
Witam jak w temcie, znalazlem trening na mase na stronie USA z treningiem, koleszka podobno zrobil dobra mase na tym dla mnie jest dziwny, duza ilosc cwiczen np. na klatke same cwiczenia rozciagajace .. oj sami zobaczcie i ocencie, po prostu mysle czy warto go spobowac?? .......................... TRENING: _-PLECY-_ Przyciaganie drazka z gory [...]
[...] Do FBW od siebie dodałem brzuch, nogi i przedramiona ale ilość serii w FBW jest mniejsza niż w ACT i nie wiem czy mogę zrobić coś żeby postęp szedł do przodu :) Macie jakieś propozycje? Zależy mi na dobrym wyglądzie całej sylwetki ale szczególnie klatki piersiowej, barków i brzucha. Na diecie bogatą w białko byłem na początku ale trudno mi [...]
1. Przysiady na suwnicy ze sztanga na barkach (suwnica) 3x10 2. Martwy ciąg (jakoś daje rade na suwnicy, nie wiem czy jest sens zastąpić go unoszeniem tułowia z zaczepionymi nogami) 3x10 3. wiosłowanie sztangielką opierając się o ławeczkę 3x10 4. wyciskanie na płaskiej 3x10 5. podnoszenie sztangi z klatki w siedzeniu (tez na suwnicy) 2x10 6. [...]
[...] noga jest obrzmiała dalej, a minął już miesiąc od ściągnięcia gipsu. Jak trzymam nogę u góry to ma normalny kolor i tylko w około kostki widać dość mocne zgrubienie, a jak ledwo wezmę nogę na dół to robi się czerwona i jeszcze bardziej obrzmiała. Domyślam się, że nie dopływa tam krew. Smarowałem już wieloma maściami nogę, ostatnio używam [...]
[...] czysto naukowo, że tak to nazwę 'z zainteresowań'. Nie uczęszczałem nigdy na siłownię, jednak ze sportami jestem za pan brat. Dane przedstawiłem w ankiecie. Mój cel? Tak jak w ankiecie - ogólnie się rozwinąć, jednak szczegółowe cele nie oszukujmy się typowo pod egzamin: - 20 razy podciągnięcie na drążku wysokim nachwytem (Teraz w pełni [...]
